Transfert de site mais taille d'importation trop importante

Bonjour à tous,
Désolé si le sujet à déjà été abordé, voir même réglé.
C'est la première fois que je fais appel à un forum,
J'ai besoin de votre aide,
Voici mon problème :
J'ai récupéré un site wordpress avec le module All In One, donc récupéré un fichier .wpress
J'ai commandé mon hébergement chez OVH avec nom de domaine
Sur le module Wordpress de mon domaine j'ai installé All In One migration,
mais problème je ne peux pas importer car mon fichier est trop lourd
j'appelle OVH pour leur demander s'il est possible d'augmenter la taille de transfert et ils me disent que non car c'est des hébergements mutualisés
Il me dise de passer par FileZIlla donc pas de soucis mais le problème c'est que le seul fichier que j'ai c'est un .wpress donc il me sert à rien pour filezilla,
Je dois donc mettre en place le site mais je n'ai aucune solution en vue...

Pouvez vous m'aidez, me guider svp....
Cordialement